Alimentos para aumentar naturalmente la melatonina para dormir mejor

Alimentos para aumentar naturalmente la melatonina para dormir mejor
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Si sufres de insomnio ocasional o si dormir es una batalla nocturna para ti, probablemente has mirado todas las soluciones naturales en la actualidad, incluso es posible que hayas probado algunos suplementos de melatonina y si es como muchas personas, tuviste algunos resultados pero fueron decepcionantes y no sabías que se puede aumentar naturalmente la melatonina con alimentos.

Mientras que la investigación ha demostrado que el cuerpo produce la melatonina naturalmente y ayuda a regular el sueño, la melatonina sintética ha demostrado ser menos que impresionante.

Una cosa que ha sido prácticamente ignorada son los alimentos que son capaces de aumentar la producción natural de la melatonina del cuerpo.

La melatonina es una hormona producida por la glándula pineal. No sólo controla sus ciclos circadianos durmientes y despiertos, sino que también es responsable de regular otras hormonas.

Desempeña un papel en la regulación de las hormonas reproductivas femeninas, incluyendo la menstruación y la menopausia.

Mientras que la gente joven tiene los niveles más altos de melatonina, la producción de esta hormona disminuye a medida que envejecemos. Algunos científicos creen que es por eso que los adultos luchan más por dormir la cantidad recomendada de horas o incluso qué pueden ir a la cama antes y despertarse antes de que salga el sol.

 

Aumentar naturalmente la melatonina de forma natural

 

Varios factores pueden deshacerse de la producción natural de melatonina del cuerpo. Estos incluyen un cambio de tiempo, el jet lag, trabajos de turnos e incluso una visión deficiente, y como se ha comentado, generalmente disminuye la producción de la melatonina a medida que envejeces.

Los suplementos de melatonina se hacen con ingredientes sintéticos en un laboratorio o con orina de vaca y aunque los suplementos pueden tener beneficios leves, especialmente para las personas que sufren de insomnio ocasional, no siempre ofrecen resultados duraderos o significativos para aquellas personas que luchan con el sueño por la noche.

Hay varios alimentos que pueden aumentar naturalmente la producción de melatonina, eliminando la necesidad de tomar un suplemento de melatonina ya que algunas frutas tropicales tienen efectos significativos sobre la producción de melatonina.

Los investigadores han descubierto que las piñas, los plátanos y las naranjas son capaces de aumentar significativamente la presencia de la melatonina.

Las piñas aumentan la presencia de aMT6s sobre un 266% mientras que los plátanos ayudan a aumentar naturalmente la melatonina con unos niveles de un 180%.

Las naranjas son capaces de aumentar naturalmente la melatonina en aproximadamente un 47%.

Mientras que los suplementos se toman a menudo como una alternativa natural a los medicamentos para dormir, todas estas cosas las podemos encontrar naturalmente en los alimentos que consumimos.

En otras palabras, algunos fabricantes de suplementos (aunque no todos) están en el negocio para ganar dinero, no con intenciones nobles de promover una buena salud.

Alimentos para aumentar naturalmente la melatonina

 

 

Alimentos para aumentar naturalmente la melatonina

 

  • Cerezas.
  • Piñas.
  • Plátanos.
  • Naranjas.
  • Avena.
  • Arroz.
  • Tomates.
  • Cebada.

 

Cómo aumentar la producción natural de melatonina

 

Cómo aumentar la producción natural de melatonina

 

La glándula pineal, profundamente en el cerebro, es la responsable de la producción de melatonina y los niveles adecuados de melatonina son necesarios para un buen descanso.

El cuerpo produce entre 5 y 25 mcg de melatonina cada noche. Esta cantidad disminuye a medida que envejeces, lo que puede llevarte a tener inquietud y dificultad para dormir. Aunque puedes tomar suplementos de melatonina, también puedes impulsar la producción de melatonina a través de medios naturales, ya que hay varios cambios de estilo de vida que puedes hacer para aumentar la cantidad de melatonina que tu cuerpo produce.

Aumenta la cantidad de luz diurna a la que estás expuesto especialmente por las mañanas. Dá un paseo temprano por la mañana como una rutina tan pronto como puedas al salir de la cama y después de desayunar.

Vete a la cama lo suficientemente temprano para dormir lo suficiente. Mantenerse despierto hasta muy tarde puede alterar la producción de melatonina lo que hace que tengas somnolencia durante el día y estes más alerta por la noche, cuando debería de ser al revés.

Consume alimentos ricos en nutrientes de niacinamida, vitamina B-6, calcio y magnesio.

La niacinamida se encuentra en las hortalizas verdes, pescados y carnes rojas y la vitamina B-6 es abundante en los cereales, pavo, pollo y plátanos, el queso, verduras y la leche con calcio y el magnesio también se encuentran en las verduras, así como en granos enteros y leguminosas.

Consulta con tu médico si estás tomando medicamentos que reducen la producción de melatonina. Ciertos fármacos, como los bloqueadores de los canales de calcio, hacen que sea menor la producción de la melatonina. Los bloqueadores de los canales de calcio tratan la angina, la presión arterial alta y otras afecciones cardíacas, por lo que no dejes de tomar los medicamentos sin antes hablarlo con tu médico.

Lucha contra el estrés con algún método para reducir el estrés. Los altos niveles de estrés pueden suprimir la producción de melatonina.

 

Mis Consejos

 

Fumar puede reducir la cantidad de melatonina que tu cuerpo produce. Pídele ayuda a tu médico para ayudarte a dejar de fumar y de esta forma volveras a descansar como antes al aumentar naturalmente la melatonina y dormiras mejor que nunca.

Imágenes Créditos: Shutterstock

Mikel Freije
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