¿Cómo bajar los niveles de triglicéridos y evitar la diabetes tipo 2?

¿Cómo bajar los niveles de triglicéridos y evitar la diabetes tipo 2?
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¿Busca como impulsar la salud de su corazón y bajar los niveles de triglicéridos? Si es así, tiene que prestar mucha atención a lo que puede hacer para ayudar a bajar los niveles de triglicéridos. Tener los triglicéridos altos va a ponerle en un riesgo creciente de una enfermedad cardíaca y potencialmente incluso contribuir a un infarto del corazón. Los triglicéridos son las grasas que obstruyen las arterias. Sus mitocondrias ayudan a quemar las grasas y a tener que lidiar con los altos niveles de azúcar y grasa en su dieta. Después se elevan los niveles de triglicéridos y el  colesterol en la sangre.

Afortunadamente, conseguir unos números de triglicéridos de un rango saludable no tiene que ser todo un reto para usted.

 

Analicemos cuatro técnicas que puede utilizar para mantener intactos sus niveles de triglicéridos.

  1. Caminar.  Así es – lo más básico es caminar a menudo todo lo que necesite para empezar a ver mejoras en su nivel de triglicéridos. Muchos piensan que lo necesario es pasar horas cada día en el gimnasio trabajando el cuerpo, pero este no es el caso. Es mucho mejor caminar. Sálga a caminar 30-60 minutos cada día y verá el impacto que esto tiene en sus niveles de triglicéridos.
  2. Vigilar su consumo de azúcar. Prevenir la diabetes tipo 2 debe ser motivo suficiente para no comer alimentos azucarados, pero si eso no es motivación suficiente para usted, considere el hecho de puede reducir el riesgo de enfermedades del corazón al hacerlo. Si usted consume grandes cantidades de azúcar, terminará por convertirse todo ese azucar en grasa en el torrente sanguíneo, elevando así sus niveles de triglicéridos. El azúcar es a menudo el culpable mayor cuando se trata de dañar su salud, no la grasa. Asegúrese de que no está pasando por alto este hecho.
  3. Compruebe sus grasas trans. Las grasas trans no son buenas y son perjudiciales para la salud. No se deben consumir las grasas trans. Pero muchas personas las consumen y se cuelan en el plan de alimentación sin darse cuenta. ¿Cómo saber si las grasas trans son un problema para usted? Comienze por leer las etiquetas de los ingredientes de lo que usted consuma. Si vé que el término hidrogenado aparece parcialmente o aceite vegetal en cualquier lugar de la etiqueta, usted sabrá que ese alimento contiene grasas trans. Casi todos los alimentos listan en la etiquetas todo lo que contienen en forma nutricional, por lo que podría ser capaz de verificar las etiquetas de cada uno.
  4. Salmón. Lo he dicho muchas veces, pero no deje pasar esta parte de nuevo: Necesita comer grasas saludables pero en variedades diferentes de pescados de una forma regular. Esta es la mejor manera para ayudar a mantener el riesgo de enfermedades del corazón en jaque ya que obtendrá una potente dosis de ácidos grasos omega-3, que son excelentes para reducir al mínimo los niveles de triglicéridos.

Consumir salmón es una opción perfecta ya que también es bajo en contenido de mercurio, de esta forma puede sentirse seguro y podrá comerlo varias veces a la semana.

Estos han sido los puntos más importantes con respecto a sus niveles de triglicéridos. Tóme estas medidas hoy mismo para ayudarle a minimizarlos. Es más fácil de lo que piensa.

Disminuir la ingesta de carbohidratos e incluir más proteínas y grasas saludables para bajar los niveles de triglicéridos

salmon para bajar los niveles de triglicéridos

 

El sobrepeso es simplemente el principio. Su sobrepeso u obesidad, junto con las dietas pobres generalmente son la razón por qué las enfermedades como la diabetes tipo 2 son frecuentes en nuestra sociedad. No es de extrañar este tipo de enfermedades pero se pueden prevenir con simples mejoras o cambios en su plan de alimentación y estilo de vida.

Un cambio muy importante que inmediatamente mejoraría a la mayoría de las dietas y obtendría los beneficios de un gran bienestar de las personas sería comer más grasas saludables y proteínas y al mismo tiempo, menos hidratos de carbono. La razón de esto es que la mayoría de la gente consume más carbohidratos de los que necesitan mientras que no consumen los ácidos grasos esenciales y proteínas en su dieta.

El pan, la pasta y las patatas tienen su lugar en una alimentación saludable. Pero debe controlar sus porciones diarias. A menos que usted sea una persona muy activa, no hay necesidad de comer tantos carbohidratos. Puede permitirse reducir su ingesta e incluir más grasas saludables y proteínas en su dieta alimenticia.

En definitiva, su insulina se eleva poco a poco si come un exceso de carbohidratos que lleva al aumento de peso y a niveles de azúcar altos en la sangre junto con otras complicaciones asociadas. Pero hay más: es difícil sentirse satisfecho con los hidratos de carbono. De esta forma se comen más y más carbohidratos sin necesidad. Con tales fluctuaciones drásticas en su azúcar en la sangre, usted se expone a tener un apetito inestable difícil de suprimir. Tener ansias de comer es típico cuando su dieta se compone sobretodo de hidratos de carbono.

Al bajar la ingesta de hidratos de carbono y optar por más grasas saludables y proteínas para bajar los niveles de triglicéridos, obtendra una solución a este problema. No dejaré de mencionar que hay muchos beneficios a la hora de comer grasas saludables y proteínas, ya que aumentarán la saciedad. Usted será menos vulnerable a los cambios de energía en su cuerpo y reducirá el azúcar en la sangre con un plan de alimentación sin carbohidratos pesados.

No todo se basa en la eliminación o sustitución de comidas para bajar los niveles de triglicéridos , pero si ha estado comiendo muchos carbohidratos, es hora para realizar algunos cambios en su dieta. Después de todo, un equilibrio de macronutrientes es esencial en su vida.

Cuando se trata de fuentes saludables de proteínas y grasas saludables, sus opciones son prácticamente infinitas. Lo pescados, carnes, huevos, frutos secos y aceites de calidad tales como el aceite de coco y el aceite de oliva virgen extra, son los más básicos. Comienze a consumir más grasas saludables y proteínas y menos carbohidratos particularmente si son fuentes “malas” como las que encontrará en las llamadas comidas basura.

Un recordatorio por mi parte es que no importa lo que usted coma, sino el tamaño de las porciones que usted coma es lo que más deberá considerar siempre.

Aunque le puedan parecer muy difícil estos cambios en sus hábitos, la diabetes tipo 2 no es una enfermedad que usted deseará tener en el futuro y por eso hoy le he mostrado como prevenirla con unos sencillos pasos así como para bajar los niveles de triglicéridos . Debe realizar unos cambios muy sencillos en su rutina diaria y reducir su peso así como sus niveles de azúcar en la sangre.

Imágenes Créditos: Shutterstock

Mikel Freije
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Descubre a diario nuevos artículos sobre la salud en general así como remedios caseros y dietas para perder peso, cuidado de la piel , cuidado del cabello y mucho más. Cada día publíco un artículo nuevo sobre la salud y de remedios caseros para la salud que haran que su vida cambie por completo gracias a mis conocimientos de nutrición aprendidos durante los últimos 23 años con mis estudios en esta sección.
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