Prueba estos 6 batidos de proteínas caseros para perder peso
Perder peso no es fácil y se requiere una gran cantidad de permutación y una combinación perfecta de alimentos para comer y evitar algunos alimentos para perder peso además de seguir una rutina de entrenamiento eficaz.
El esfuerzo constante es la clave aquí y si consigues seguir bien estos fundamentos correctamente, usted no sólo serás capaz de perder peso rápidamente, sino también mantener la pérdida de peso por un largo plazo. Un consejo común que la mayoría de los expertos en salud y dietistas te darán es que agreges porciones de alimentos proteínicos de buena calidad en tu dieta para adelgazar de una manera saludable.
Uno de los nutrientes más importantes para la pérdida de peso es la proteína.
Las malteadas de proteína son una forma conveniente de añadir proteínas a tu dieta.
El aumento de la ingesta de proteínas reduce los antojos y suprime el apetito. Esto te hace comer menos y perder la grasa corporal sin parecer que te mueres de hambre. La alta proteína también aumenta tu metabolismo ayudándote a quemar más calorías de lo normal ya que mucha energía se gasta en digerirla y metabolizarla.
Por supuesto, los alimentos como los huevos, la leche, las semillas de chía y la quinoa son grandes fuentes de proteínas, pero si quieres romper la monotonía y experimentar, aquí te dejo la receta de algunos batidos de proteínas caseros para la pérdida de peso que se pueden hacer en caso en minutos. Estos batidos de proteínas caseros para perder peso son muy fáciles de preparar y utilizaras solo ingredientes ricos en proteínas naturales que encontrarás en tu cocina en lugar de polvos de proteínas sintéticas o suplementos.
Lista de batidos de proteínas caseros para perder peso
1. Batido de proteína de mantequilla de maní
Este batido de proteína casera está hecho con almendras, es cremoso y delicioso. No contiene azúcares añadidos y es alto en fibra y bajo en grasas. Mezcla 1 taza de yogur, ½ taza de leche de almendra, 1 a 2 cucharadas de mantequilla de cacahuetes y 15 a 20 de uvas verdes. Refrigeralo y disfrutalo refrigerado y bien fresquito.
2. Batido de proteína de chocolate y plátano
Créelo o no, el chocolate y los plátanos hacen una combinación maravillosa. No sólo hacen tu batido de proteínas super saludable, sino que también le dan un gran sabor.
Para este batido de proteína casera, añade 10 almendras, media taza de yogurt, ¾ de taza de leche, ½ cucharadita de canela, ¼ de taza de quinoa hervida, 1 banana cortada en trozos y 1 cucharada de cacao en polvo en una licuadora y mezclcalo todo para hacer esta deliciosa bebida de proteínas.
La quinoa contiene todos los aminoácidos esenciales y es una gran fuente de proteína completa basada en plantas. Incluso puedes usar semillas de amaranto en vez de la quinoa.
3. Batido de proteína de bayas
Todas las bayas actúan como poderosos antioxidantes y son una gran fuente de fibra que te ayudarán a perder peso. Puedes usar fresas, grosellas o zarzamoras en este batido. Para hacer este batid energético, usa 7-10 bayas, media taza de queso cottage, media de taza de agua, 1 cucharada de semillas de chía y un poco de miel si lo deseas.
4. Batido de proteína vegetal
Este batido de proteína casero es para todos aquellos que están tratando de evitar la leche y los productos lácteos, pero están buscando un batido de alta proteína para la pérdida de peso. Mezcla ¾ taza de tofu, 1 taza de leche de almendra o de marañón, 1 banana, ¼ taza de avena cocida, 1 cucharadita de miel y 1 cucharadita de esencia de vainilla para darle sabor. El tofu y la leche de la almendra le dan un punzón de proteína y la avena agrega la fibra necesaria a tu bebida para ayudarte con la pérdida de peso.
5. Batido de proteína de huevos crudos
Si estás realmente queriendo ganar músculo junto con tu pérdida de peso, preparate este batido casero de proteínas con huevos crudos, pero asegúrate de comprar huevos de buena calidad.
Mezcla 1 huevo crudo con la yema, medio aguacate, media taza de leche o incluso puedes usar leche de coco, 1 banana, 1 cucharadita de miel y media cucharadita de canela.
Coloca todos los ingredientes en una licuadora, que se mezcle todo bien y ya está listo para tomar.
6. Batido de proteínas con espinacas y semillas de lino
Para este batido de proteínas casero de color verde, se puede combinar 1 taza de leche de almendra sin endulzar o cualquier otro tipo de leche, hojas de espinacas, 1/2 taza de mango en trozos, media taza de pedacitos de piña, medio plátano, 1 cuchara de semillas de lino y mezclalo todo hasta que quede suave. Viertelo en un vaso y sirvelo inmediatamente.
¿Cuándo tomar batidos de proteínas caseros?
El mejor momento para tomar estos batidos de proteínas caseros para bajar de peso es después de un entrenamiento porque es cuando tu cuerpo necesita una nutrición instantánea para la recuperación de los músculos y el crecimiento de ellos, pero debes consumirlos dentro de 30 a 45 minutos después de tu entrenamiento.
Esto es muy crucial porque la absorción de las proteínas es más rápida inmediatamente después de un entrenamiento.
También puedes tomar esos batidos de proteínas media hora antes de tu entrenamiento para energizarte y aumentar tu resistencia. Además de estos batidos de proteínas caseros te recomiendo que leas este artículo sobre como perder peso rápido y seguro.
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