¿Cómo elevar los números de colesterol bueno en su sangre?

¿Cómo elevar los números de colesterol bueno en su sangre?
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A pesar de los números altos de colesterol en la sangre, están el colesterol bueno y el colesterol malo. Elevar sus lipoproteínas de alta densidad (HDL) o el buen tipo de colesterol, debe ser una meta de toda la vida de todos los que comienzan en su adolescencia. Ayuda a llevar las lipoproteínas de baja densidad (LDL), el tipo de colesterol malo, antes de que tenga la oportunidad de adherirse al interior de sus arterias, particularmente las arterias coronarias que suministran sangre a su corazón. Hay varias maneras probadas de elevar los números de colesterol bueno en su HDL: Con dieta, ejercicio, reducción de peso y abandono del hábito de fumar. Siga leyendo para obtener unos consejos más específicos sobre el colesterol bueno y malo.

¿Qué significa tener el colesterol bajo?

colesterol bajo

El colesterol bajo puede ser algo bueno, dependiendo del tipo de colesterol. Un tipo de colesterol es la excepción de su lipoproteína de alta densidad o HDL. A diferencia de su lipoproteína de baja densidad o LDL y su colesterol total, el colesterol bueno (HDL) debe ser alto para reducir el riesgo de enfermedades cardíacas.

Tipos de colesterol

Hay tres tipos principales de colesterol: LDL, HDL y el total. Los tres contribuyen a las enfermedades cardíacas de alguna manera. Si su nivel de LDL es de 129 mg/dl o menos y su nivel de colesterol total es menor que 200 mg/dl su médico considerará que su colesterol es bajo, junto con el riesgo de desarrollar enfermedades cardíacas. Para mantener un riesgo reducido de cardiopatía, el nivel de HDL debe ser de 60 mg/dl o más; Si es 40 mg/dl o menos en un hombre, o 50 mg/dl o más bajo en una mujer, el riesgo para una enfermedad cardíaca aumenta, así lo explica la Asociación Americana del corazón.

La importancia del HDL

El colesterol bueno (HDL) tiene un impacto significativo en su salud. Si usted tiene una cantidad excesiva de LDL o colesterol total en su sangre, se construye a lo largo de sus paredes arteriales, creando una sustancia conocida como placa. Con el tiempo, la placa endurece, estrechando los pasillos de sus vasos sanguíneos y restringiendo el flujo sanguíneo a su corazón y cerebro. Su colesterol HDL recorre la sangre y las arterias, se adhiere al exceso de LDL y al colesterol total y lo transporta de su cuerpo. Esto reduce el colesterol sanguíneo junto con el riesgo de padecer enfermedades cardíacas.

Mantener niveles saludables de colesterol

Si sus niveles de colesterol LDL y el total están dentro de un rango saludable, se gana la mitad de la batalla contra el colesterol. Mantener un peso saludable es muy importante. Los centros para el control y la prevención de enfermedades observan que el colesterol alto acompaña normalmente a la obesidad. Manténgase alejado de las grasas saturadas como la carne roja, los productos lácteos de alto contenido graso, los huevos y el aceite vegetal. Las grasas trans son las peores. Estas fuentes incluyen a las galletas, pasteles, pasteles, patatas fritas y galletas de aperitivo saladas. Añada a su dieta pescado como el atún, salmón, halibut y bacalao. Estos pescados contienen ácidos grasos Omega-3, una grasa saludable que disminuye el colesterol. Ejercite un mínimo de cinco días a la semana durante al menos 30 minutos.

Aumente su HDL (colesterol bueno)

hdl colesterol

El tratamiento para un HDL bajo refleja que mantiene los niveles del colesterol bueno. Si usted derrama el exceso de kilos, usted puede aumentar su HDL por 1 mg/dl por cada kilo que usted pierde. El ejercicio aumenta este tipo de colesterol hasta un 5 por ciento durante un período de dos meses en el adulto medio sedentario. Los fumadores que dejan de fumar pueden esperar un aumento del 10 por ciento en su nivel de HDL. Si estos cambios no son suficientes, es posible que necesite un medicamento para el colesterol para un aumento más rápido en su nivel de HDL.

¿La cerveza aumenta el colesterol?

Cuando se obtiene una prueba de colesterol en la sangre, los resultados revelan información sobre tres tipos de lípidos en las arterias: El colesterol de lipoproteínas de baja densidad, también conocido como LDL o colesterol “malo”, el colesterol de lipoproteínas de alta densidad, a veces llamado colesterol “bueno” o HDL, y los triglicéridos, un tipo de grasa que tiende a obstruir sus arterias. Beber cerveza puede elevar sus triglicéridos. Si su consumo de cerveza le lleva a un aumento de peso, también puede dañar sus niveles de colesterol LDL y HDL.

El Colesterol y los triglicéridos

triglicéridos

El colesterol LDL saludable está por debajo de 130 mg/dl o miligramos por decilitro de sangre. Si usted se enfrenta a factores de riesgo adicionales para las enfermedades cardíacas, como la presión arterial alta, la diabetes o la obesidad, su médico puede sugerirle que su objetivo es mantener su colesterol LDL mucho más bajo, posiblemente por debajo de los 70 mg/dl. Los triglicéridos sanos son de 150 mg/dl o menos y la Asociación Americana del corazón en abril de 2011 emitió una declaración recomendando que mantenga sus niveles de triglicéridos por debajo de 100 mg/dl. Los niveles de HDL superiores a 60 mg/dl ayudan a protegerle contra las enfermedades cardíacas ya que su colesterol bueno (HDL) ayuda a extraer el colesterol LDL y los triglicéridos fuera de su sistema corporal.

La cerveza y los triglicéridos

cerveza

Los alimentos en su dieta, incluyendo las grasas saturadas, grasas trans, azúcar y el alcohol, pueden elevar sus triglicéridos. Si bebe cerveza, limíte su consumo. Si es usted un hombre menor de 50 años, no incluya más de 2 a 12 onzas de cerveza en su menú diario. Los hombres mayores y todas las mujeres no deben beber más de 1 a 12 onzas de cerveza al día. Otros tipos de alcohol también pueden elevar sus triglicéridos. Si usted bebe vino, limíte su ingesta a 2-4 onzas. Si bebe licor a prueba de 80 grados, no beba más de una o dos porciones de 1/2 onzas por día.

La cerveza y el aumento de peso

Beber cerveza puede llevarle a ganar peso. Si usted bebió porciones de 2 a 12 onzas de cerveza al día, usted debe agregar cerca de 300 calorías a su total diario. Si usted no compensó estas calorías adicionales estaría eliminando 300 calorías de los alimentos en su dieta o también haciendo ejercicio suficiente para quemar las calorías adicionales ya que podría ganar 1 libra cada 11 o 12 días, basándose en el cálculo de que 3.500 calorías equivalen a 1 libra de grasa. El sobrepeso puede elevar el colesterol LDL y los triglicéridos, así como reducir el colesterol bueno (HDL) que es el protector del corazón. Si usted eliminó sólo una cerveza de su dieta diaria, podría perder 15 libras al año. Perder peso con tan sólo 5 libras a 10 libras puede mejorar sus niveles de colesterol.

Consideraciones a tomar:

Modere su consumo de cerveza ya que le puede ayudar a mantener su colesterol en el corazón en niveles saludables. Si usted no quiere elevar su colesterol, también le ayudará el seguir una dieta baja en grasas y baja en azúcar. Limíte la ingesta de grasas saturadas a 16 gramos a 22 gramos al día, la ingesta de grasas trans a 2 gramos al día y las calorías de azúcar añadida a aproximadamente 100 a 200 calorías diarias, basándose en una dieta de 2.000 calorías diarias. Los productos animales como la carne roja, el queso y la mantequilla contienen altas cantidades de grasas saturadas. La margarina y el acortamiento contienen grasas trans, a veces utilizadas por los restaurantes para freír. Una sola lata de un refresco que usted consuma regularmente contiene más de 100 calorías de azúcar.

Imágenes Créditos: Shutterstock

Mikel Freije
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