¿Porqué comer grasa para quemar tu grasa del cuerpo?

Durante mucho tiempo, pensabamos que los aguacates no eran buenos para nada ya que contienen grasas, pero estas frutas nutricionales tenían un impacto explosivo en nuestras dietas durante todo ese tiempo. ¿Cómo puede ser eso?

Pues porque están repletas con un nutriente clave para mantener un peso saludable que es la grasa saludable para quemar la grasa corporal y por eso debes comer grasa para quemar tu grasa.

 

¿Entonces … la grasa saludable nos puede ayudar a mantener nuestro peso? ¿La grasa no nos hace más gordos?

En una palabra: NO.

 

La grasa saludable no es algo que no debas evitar comer ya que necesitas comer grasa para quemar tu grasa. Para empezar, es esencial para el crecimiento y el desarrollo normal de tu cuerpo. La grasa dietética también proporciona energía, protege nuestros órganos, mantiene las membranas celulares y ayuda al cuerpo a absorber y a procesar los nutrientes. Aún mejor, ayuda al cuerpo a quemar la grasa con lo cual te recomiendo que alrededor de un tercio de las calorías que consumas al día provengan de la grasa dietética para perder peso.

Pero no todos los alimentos grasos son iguales ya que la pizza, las patatas fritas y las hamburguesas pueden contribuir al aumento de peso y al deterioro de la salud, las personas que hacen dietas ya están aprendiendo que el contenido nutricional general de estos alimentos ricos en grasas naturales, no su grasa saturada es lo que tiene la culpa por la cual aumentamos de peso.

Claro que ya hubo una investigación hace más de 50 años que encontró que los ácidos grasos saturados, un tipo de grasa que está saturada con hidrógeno y típicamente sólido a temperatura ambiente, subían los niveles de colesterol LDL (colesterol malo).

Pero una reevaluación de esa investigación ha demostrado que aumentan el colesterol HDL (colesterol bueno) y la protección del cuerpo de los niveles de colesterol no saludables y las enfermedades cardíacas.

Así que en lugar de añadir cualquier alimento en tu dieta para bajar grasa corporal rapido, tienes que observar el contenido calórico total, así como la calidad de los alimentos, lo que estas comiendo que sea bueno y que ayude a tu cuerpo y a tu sistema inmunológico y a las células a mantenerte saludable.

La mayoría de la grasa que comes, especialmente si quierea bajar de peso debe provenir de fuentes insaturadas, tanto monoinsaturados como poliinsaturadas.

Estos alimentos tan buenos como el pescado, semillas, nueces, vegetales frondosos, aceite de oliva y por supuesto los aguacates contienen nutrientes y grasas saludables. Además de eliminar el colesterol malo de las arterias y hacer que tenga un corazón más saludable, la grasa insaturada puede ayudarte a quemar grasa de tu abdomen sin cortar las calorías por eso tienes que comer grasa para quemar tu grasa.

Se ha descubierto que las personas que consumen los ácidos grasos más insaturados tienen índices inferiores de masa corporal y menos grasa abdominal que los que menos los consumen para su dieta para quemar grasa abdominal.

Las personas que comen alimentos de mayor calidad tienen menos grasas insaturadas. No hace mucho tiempo, los fabricantes comercializaban todo bajo en grasas y sin grasas y los consumidores comenzaron a comprar de todo preguntando. Es saludable, ¿verdad?

Mal y todo mal! Además de despojar a nuestros cuerpos de un nutriente muy necesario, los que hacen una dieta baja y sin grasas han aumentado las tasas de obesidad, porqué?

Resulta que la grasa proporciona un gran componente a los alimentos que nos gustan, como es el gusto. Cuando los fabricantes de alimentos eliminaron la grasa de sus alimentos, tuvieron que cargar los alimentos con azúcar y sal, que son libres de nutrientes, para aumentar el sabor.

 

Como quemar la grasa corporal

 

El cuerpo necesita tres macronutrientes para la energía como los carbohidratos, proteínas y las grasas. Un gramo de grasa tiene el doble de energía que un gramo de los otros dos. Cuando no tienes ninguna grasa en tu dieta es como si no tuvieras combustible para quemar calorías y por eso debes comer grasa para quemar tu grasa.

El cuerpo requiere energía para mantener su metabolismo funcionando correctamente y consumir ácidos grasos puede ayudarte en la salud y el metabólismo.

Además, la grasa del vientre almacenada en los tejidos periféricos del cuerpo alrededor del vientre, los muslos o el trasero también llamada grasa subcutánea no se puede quemar eficientemente sin tener una «nueva» grasa para ayudar al proceso de quemar la grasa corporal. La grasa dietética ayuda a descomponer la grasa existente mediante la activación del PPAR-alfa y las vías de quema de la grasa a través del hígado.

 

La grasa te mantiene saciado y debes comer grasa para quemar tu grasa

La grasa no es el nutriente más fácil a digerir, así que se pega alrededor en el sistema digestivo por más tiempo que muchos otros alimentos. El MUFA también puede ayudar a estabilizar los niveles de azúcar en la sangre. Eso significa que te sientes saciado más tiempo y que no sentirás a tu estómago gruñendo con la necesidad de ir a el refrigerador después de la comidas.

De hecho, las dietas con altas cantidades de ácidos grasos Omega-3, un tipo de AGPI que el cuerpo sólo puede adquirir a través de los alimentos, da un mayor sentido de plenitud inmediatamente, como después de dos horas después de la cena que las comidas con bajos niveles de ácidos grasos como las grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas.

No es de extrañar que las personas que hacen dietas y que consumen niveles moderados de grasa tengan más probabilidades de no abandonar estas dietas que las personas que consumen bajos niveles de grasas no saludables.

Comer alimentos deliciosos te hace feliz y resulta que los alimentos con un bajo contenido de grasa simplemente no te hacen feliz por una razón sorprendente ya que podemos saborear la grasa, no sólo la sal, el azúcar y otras delicias en las comidas.

Nuestras papilas del gusto pueden detectar grasas en los alimentos, lo que ayuda a explicar porqué los alimentos bajos en grasas no frenan nuestros antojos de seguir consumiendo grasas. La grasa puede ser un gusto básico totalmente diferente de lo que hemos considerado durante mucho tiempo como son el dulce, salado, agrio y amargo.

Los ácidos grasos Omega-3 ayudan a aumentar los niveles de serotonina en el cerebro, ayudando a mejorar el estado de ánimo, aumentar la motivación y a evitar que comas demasiado ya que millones de personas son ocasionalmente comedores emocionales de acuerdo con los institutos nacionales de salud mental.

Consumir grasas saludables junto con un programa eficaz de ejercicio puede aumentar el músculo, ya que el aumento de la masa muscular es vital para aumentar el metabolismo y quemar calorías tanto dentro como fuera del gimnasio.

La grasa saludable aumenta la concentración proteica y el tamaño de las células musculares en el cuerpo, las grasas dañinas no. Estudios previos han encontrado que los ácidos grasos Omega-3 estimulan la síntesis de proteínas musculares en adultos y pueden mediar en la pérdida de masa muscular debido al envejecimiento.

Hay muchas maneras deliciosas de disfrutar de una tostada de aguacate, por ejemplo la manera más fácil es rebanar simplemente un aguacate, colocar la rebanada en una tostada y agregar una pizca de sal! Está riquísimo!

Muchos nutrientes, incluyendo las vitaminas A, D, E, y K son solubles en grasas, lo que significa que el cuerpo no puede absorberlas bien sin grasas. Si tu cuerpo no está absorbiendo adecuadamente los nutrientes, puedes tener una deficiencias de vitaminas y comenzar a tener la piel seca, pèrdida de visiòn, huesos más frágiles, dolores musculares, diverticulitis y una coagulación anormal en la sangre.

Estas vitaminas son también clave para mantener tu energía y tu salud muscular, todos los cuales contribuyen a tener un peso saludable.

La vitamina E por ejemplo, es un poderoso antioxidante y ayuda a mantener tu metabolismo, mientras que los niveles de vitamina D del cuerpo predicen tu capacidad para perder grasa especialmente en la zona abdominal.

Así que puedes comer esa ensalada de espinacas ricas en nutrientes, tomates y zanahorias y dar las gracias al aceite de oliva por darte las vitaminas en tu ensalada de esta forma tan saludable.

 

Qué comer y qué no comer al agregar grasas saludables monoinsaturadas y poliinsaturadas a tu dieta

Los ácidos grasos no saturados que son los compuestos de ácidos grasos monoinsaturados (MUFA) y ácidos grasos poliinsaturados (PUFAs), son importantes para la salud. Los MUFA se encuentran en los aceites vegetales, nueces, semillas, aceitunas y aguacates, mientras que los PUFAs se encuentran en los aceites vegetales, pescados y mariscos.

Los ácidos grasos Omega-3 y Omega-6 son dos PUFAs que sólo pueden obtenerse a través de la dieta y se denominan ácidos grasos esenciales y por eso debes comer grasa para quemar tu grasa.

 

Mis Consejos

 

Los ácidos grasos saturados se encuentran principalmente en alimentos ricos en grasas naturales procedentes de fuentes animales como la carne y los productos lácteos, como la mantequilla y el queso, por lo general son sólidos a temperatura ambiente. Algunos aceites vegetales como el aceite de coco y el aceite de palma también contienen grasas saturadas, pero no te recomiendo el aceite de palma, retíralo de tu alimentación.

Consume cantidades limitadas de grasas naturales buenas como parte de una dieta saludable y siempre trata de consumir fuentes más saludables de grasas y alimentos ricos en grasas buenas. Por ejemplo, la carne alimentada con pasto es una opción mucho mejor que por ejemplo, las palomitas de maíz hechas en aceite.

Los ácidos grasos trans se encuentran en los aceites vegetales químicamente procesados, son semisólidos a temperatura ambiente y se utilizan en algunas margarinas, alimentos fritos y en los alimentos procesados para realzar el sabor, la textura, y su caducidad. También llamados aceites parcialmente hidrogenados, debes evitarlos ya que no son nada buenos para la salud.

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