Cómo perder peso rápido y seguro comiendo saludablemente

Si lo que quieres es perder peso rápido y seguro pero no te gusta hacer ejercicio, una limpieza en tu dieta puede ser una alternativa eficaz. Ingerir demasiadas calorías puede llevarte a tener acumulaciones no saludables de grasa corporal.

Si eres una persona activa durante el día, tu dieta será un factor clave en la cantidad de peso que puedas perder.

El control de las porciones de alimentos que consumes y la toma de decisiones saludables de alimentos pueden ser suficientes para ayudarte a perder peso rápido y seguro en un corto período de tiempo.

Seguir unas sencillas pautas dietéticas puede ayudarte a bajar de peso.

 

cómo perder peso rápido y seguro

Come los alimentos adecuados. Si quieres meriendar no comas comida basura con frecuencia o comidas rápidas ya que es más que probable que añadas más calorías en tu cuerpo de lo que necesitas por lo tanto opta siempre por frutas para la merienda.

Los alimentos basura típicamente contienen grandes cantidades de azúcar, sodio y grasas no saludables las cuales promueven el aumento de peso. Evita los alimentos como carnes y pásate a las frutas, a los granos enteros y a las grasas saludables para perder peso rápido y seguro.

Estos alimentos son bajos en calorías y contienen nutrientes que ayudan a construir el músculo y promover una digestión saludable de los cuales te ayudarán a perder peso más rápidamente.

 

Comer regularmente

 

Come comidas en cantidades más pequeñas con más frecuencia. Administrar las porciónes de tus comidas te permitirá comer más a menudo con menos cantidades.

Comer más a menudo mantiene tu metabolismo más alto y te permite quemar más calorías y perder peso rápido y seguro.

La digestión representa aproximadamente el 10 por ciento de calorías que quemas diariamente.

Comer más a menudo también asegura que los niveles de azúcar en la sangre permanezcan normales y evitará que comas demasiado en las comidas.

Consume comidas pequeñas entre 200 a 300-calorías cada dos a tres horas aproximadamente.

 

Los Nutrientes

 

Extiende los nutrientes en cada comida ya que para adelgazar tendrás que comer la combinación correcta de nutrientes consistentemente.

Comer demasiados carbohidratos en una comida puede causar un almacenamiento de grasas, mientras que comer demasiada proteína puede causar un estreñimiento.

Debes comer de el 20 por ciento al 35 por ciento de tus calorías diarias de proteínas, un 45 por ciento a un 65 por ciento de carbohidratos y cerca del 15 por ciento al 25 por ciento en grasas saludables.

Aplica estas pautas a cada comida para asegurar la ingesta adecuada de nutrientes.

 

Beber agua fría

beber agua fría adelgaza

Bebe el agua a poder ser fría ya que el agua puede ayudarte a saciar el estómago, evitando que comas demasiado.

El agua también ayuda con la digestión, mantiene tus articulaciones lubricadas y ayuda a facilitar los procesos metabólicos que te ayudan a quemar calorías.

Al beber el agua fría tu cuerpo lo corrige con más calorías para calentar tu temperatura de nuevo a la normalidad.

Trata de beber unos ocho vasos de agua al día para mantenerte hidratado. Aquí te dejo unas bebidas para perder peso que te gustaran mucho o usa el agua de las semillas de hinojo para adelgazar.

 

Mis consejos para perder peso rápido

 

Planifica de antemano tu menú diario, ya que si escribes un menú de lo que comerás todos los días de antemano, será más probable que te adhieras a un horario de una alimentación saludable.

Anota todo lo que comes para que reevalúes las fuerzas y debilidades de tu dieta.

Reemplaza siempre cualquier bebida que contenga calorías por el agua.

 

ADVERTENCIAS

 

Nunca cortes en tu dieta ningún nutriente específico como los carbohidratos, a no ser que tu médico te lo aconseje, ya que esto puede llevarte a tener deficiencias y síntomas como la fatiga o hipoglucemia.

Siempre consulta con tu médico cualquier programa dietético que quieras hacer y sobre todo si es para perder peso rápido y seguro.

 

¿No comer aumenta tu metabolismo?

 

Para adelgazar necesitas comer menos, así que saltarte las comidas o comer poco o nada por un día puede parecer una buena idea, pero no comer intensifica tu hambre, y comer demasiado poco o saltarte las comidas puede ralentizar tu metabolismo.

La clave para perder peso es encontrar el equilibrio adecuado de calorías y de ejercicio para mantenerte en forma y ayudar a tu metabolismo.

Si lo que quieres es perder peso rápido y has tenido la tentación de saltarte las comidas, no lo hagas, no es la solución, sigue por ejemplo esta dieta para perder peso en 10 días.

Consultalo con un dietista para evaluar tu dieta actual y te ayudará a desarrollar un plan de comidas que funcione para ti.

 

Tu metabolismo

 

A menudo se asocia con la quema de calorías, pero el metabolismo en realidad se refiere a todas las reacciones químicas que ocurren en tus células para mantenerlo activo.

Que sepas que el metabolismo controla la función cerebral y cardíaca, la digestión y la actividad física.

Las calorías proporcionan la energía requerida para ejecutar todas estas cosas.

Tu cuerpo requiere una cierta cantidad de energía o calorías para realizar las funciones básicas del cuerpo como la tarifa metabólica básica o TMB.

La TMB representa la mayor parte de tus necesidades diarias de calorías, entre un 40 a un 70 por ciento.

Necesitas el resto para digerir los alimentos, unas 10 calorías por cada 100 calorías que comes y para la actividad física.

 

No comer y tu metabolismo

 

Cuando comes menos de 1.000 calorías al día, tu cuerpo trabaja para preservar sus recursos entrando en un modo de inanición, que es básicamente una desaceleración en el metabolismo.

Hay algunas cosas que suceden para causar esta desaceleración ya que al no comer restringes tu ingesta de calorías, ayudandote a la pérdida de peso.

Mientras que pierdes la grasa, también pierdes músculo ya que el músculo quema las calorías, así que tener menos tejido muscular significa tener un metabolismo más lento.

Además, los niveles de la hormona tiroidea y las catecolaminas que juegan un papel clave en el metabolismo, disminuyen cuando uno no come.

Además de esto, tu cuerpo quema menos calorías que digieres en la comida, porque estás comiendo menos.

No obtener suficientes calorías durante un período de 12 semanas puede hacer que tu metabolismo disminuya hasta un 24 por ciento.

 

El equilibrio adecuado

 

Si estás tratando de mantener tu metabolismo funcionando correctamente, no puedes dejar de comer para perder peso rápidamente.

Necesitas encontrar el equilibrio adecuado de calorías para ayudarte con la pérdida de peso sin que tu cuerpo vaya al modo de inanición.

Esto significa que tienes que comer un mínimo de 1.200 calorías diarias en el caso de las mujeres y 1.800 calorías diarias en el caso de los hombres.

Si estás comiendo el mínimo y pierdes o has perdido más de 2 libras a la semana, puedes no estar comiendo lo suficiente.

La pérdida de peso rápido hace que pierdas más músculo que grasa, lo que puede derivar a una desaceleración metabólica. Si estás perdiendo peso demasiado rápido, añade calorías unas 50 a 100 calorías en tu dieta hasta que estés perdiendo peso en un índice de 1/2 a 2 libras a la semana.

 

El ejercicio para acelerar el metabolismo

 

Desafortunadamente, incluso si estás comiendo bastante para disminuir el peso lentamente, tu metabolismo va a ir mas lento mientras que tu peso corporal disminuye.

Una mujer de 42 años de edad que pesa 180 libras necesita 2.000 calorías para mantener su peso y después de perder 20 kilos, sus necesidades disminuirían a 1.900 calorías al día.

El ejercicio puede ayudarte a limitar algunas de las decadencias. El entrenamiento regular puede disminuir una pérdida del músculo mientras que pierdes peso.

Es como un quemador de calorías, ya que el mantenimiento o trabajar los músculos mientras pierdes peso puede mantener tu metabolismo acelerado.

Haz ejercicios de musculación por lo menos dos veces por semana: Usa las pesas, bandas de ejercicios o ejercicios de resistencia corporal, tales como abdominales y otros ejercicios.

La actividad aeróbica también ayuda a darle un impulso a tu metabolismo y ayudarte a perder peso rápido. Sólo necesitas 60 minutos de ejercicio aeróbico de intensidad moderada, nadar o andar en bicicleta al menos cinco días a la semana te ayudará a perder peso rápido y seguro.

Si lo que quieres es tener un vientre plano en 7 días , lee mi último artículo o haz la dieta de la alcachofa que es depurativa y te dejará un abdomen plano.

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