Signos y síntomas del consumo excesivo de fibra en la alimentación

La adición de fibra a tu dieta o el uso de suplementos de fibra, puede ser beneficioso para tu salud ya que la fibra dietética disminuye los niveles de colesterol en la sangre, reduce el riesgo de padecer enfermedades cardiovasculares y ayuda a estabilizar los niveles de glucosa en la sangre.

Una dieta natural alta en fibra incluye a los granos enteros, frutas y hortalizas ya que son bajas en grasas y altas en otros nutrientes. Consumir demasiada fibra puede causar efectos adversos como calambres, estreñimiento o deshidratación.

 

Una Absorción mineral deficiente

 

Demasiada fibra en tu dieta hace que tu cuerpo deje pasar los minerales hierro, zinc, magnesio y calcio sin absorberlos. Estos minerales son muy importantes para la formación de la sangre y la salud ósea. Puedes estar obteniendo cantidades adecuadas de estos minerales en tu dieta, sin embargo el exceso de una ingesta de fibra puede interferir con la absorción.

Si estás consumiendo demasiada fibra, es posible que necesites tomar una multivitamina para reemplazar los nutrientes perdidos. Consultalo con tu médico antes de agregar vitaminas extras en tu alimentación.

 

Problemas abdominales

 

Los adultos deben obtener alrededor de 35 gramos de fibra cada día. Consumir más de los 35 gramos recomendados en cortos períodos de tiempo puede ser malo para la salud. Añade más fibra a tu dieta en pequeños pasos para evitar estos efectos adversos.

Consumir demasiada fibra en tu dieta demasiado rápido puede causarte síntomas indeseables en tu intestino como un hinchazón, gases y calambres. Agrega gradualmente la fibra a tu dieta durante 6 a 8 semanas para evitar o para limitar síntomas desagradables de un consumo excesivo de fibra.

 

Estreñimiento y diarrea

estreñimiento y diarrea

El consumo excesivo de fibra en tu alimentación en un corto período de tiempo puede causarte estreñimiento. Es normal si no se mueven correctamente tus intestinos por un día, pero si lo experimentas más de dos días con estreñimiento, consultalo con tu médico para ver si un laxante o un enema te ayudaría.

El consumo excesivo de fibra también puede causar diarrea y tu cuerpo usará el agua almacenada del cuerpo que necesita para pasar la fibra fuera de tu cuerpo. El resultado final puee ser una diarrea desagradable, que en última instancia puede llevarte a la deshidratación. Estos síntomas deben desaparecer por su cuenta después de unos pocos días de que tu cuerpo se vaya ajustándo al aumento de la fibra.

 

Los Suplementos de fibra

 

Agregar suplementos de fibra de repente a tu dieta puede irritar tu intestino. Los varios tipos de suplementos de fibra pueden hacer que consumas la fibra soluble e insoluble.

La fibra soluble ralentiza la digestión y puede darte estreñimiento y la fibra insoluble acelera la digestión y puede causarte diarrea. Es aconsejable que Los suplementos de fibra sólo debas consumirlos bajo la supervisión de tu médico.

 

¿Qué puedo hacer si consumí un exceso de fibra y estoy sufriendo?

 

El problema del consumo excesivo de fibra

El problema del consumo excesivo de fibra

La fibra se presenta en dos formas que son la soluble e insoluble. Para la mayoría de las personas, la fibra insoluble pasa por el tracto digestivo sin causar problemas. La fibra soluble, sin embargo, combinada con agua en tu tracto digestivo, forma una sustancia parecida a un gel. Un problema de la digestión de la fibra soluble en los intestinos es que causa gases.

Grandes cantidades de fibra soluble pueden causar exceso de gases que pueden expandir el espacio limitado en los intestinos hasta un punto que causar dolor abdominal. Consumir demasiada fibra insoluble puede causar irritación y dolor en el tracto digestivo en personas que tienen afecciones pre-existentes como es el síndrome del intestino irritable.

 

¿Cuánta fibra es demasiada?

 

Te recuerdo que la cantidad diaria recomendada de fibra para hombres adultos es de 35 gramos.

Para las mujeres adultas, la cantidad recomendada es de 25 gramos. Los adultos mayores de 50 años deben consumir un poco menos de fibra, sin embargo, la fibra es una parte esencial de una dieta saludable para todas las edades.

Si consumes regularmente más de la cantidad recomendada de fibra diaria, puedes experimentar una disminución en la absorción de calcio, hierro, magnesio y zinc, que son esenciales para la salud de tus huesos, dientes, cardiovasculares y sistemas neurológicos. La mayoría del consumo excesivo de fibra ocurre con el uso de suplementos de fibra.

 

Cómo reducir el dolor por un consumo excesivo de fibra

 

Si estás experimentando un exceso de gases que te están causando dolor, las semillas de hinojo pueden tratar el exceso de gas y ayudarte a expulsar el exceso de gases.

Además, si estas experimentando dolores después de consumir ciertos alimentos ricos en fibra como los frijoles, considera siempre agregar un suplemento enzimático para ayudar a mejorar tu digestión y disminuir el malestar.

Disminuye la cantidad de alimentos ricos en fibra en tu dieta, pero asegúrate de que estás consumiendo la cantidad diaria recomendada de fibra.

Unas fuentes alternativas de fibra soluble las puedes encontrar en las nueces, frijoles y manzanas y con fuentes de fibra insolubles las puedes encontrar en productos integrales de grano, zanahorias y semillas.

Consultalo con tu médico si estás experimentando dolor o molestias estomacales recurrentes o severas.

 

Mis Consejos

 

El problema gastrointestinal más común es el estreñimiento. Esta afección es causada por una carencia de fibra dietética adecuada y puede llevarte a tener enfermedades tales como es la diverticulitis.

El dolor abdominal o intestinal por comer demasiada fibra generalmente se resolverá por sí solo a medida que la fibra haga su camino a través de su tracto digestivo.

Una vez que el dolor es aliviado, es importante reintroducir gradualmente cantidades más moderadas de fibra en tu alimentación para prevenir un malestar adicional.

Evita los suplementos de fibra a menos que tu médico te los prescriba. Además te recomiendo este otro artículo para que aprendas todo sobre la ingesta diaria requerida de fibra para evitar males mayores en tu salud.

 

Imágenes Créditos: Shutterstock