Plan de comidas para una dieta para adelgazar en 10 días

Un plan de comidas de una dieta para adelgazar en 10 días puede ayudarte con las compras de comestibles y la preparación de comidas. Si estás haciendo una dieta para adelgazar y sabes con antelación lo que vas a comer, entonces ya estás en el camino hacia el éxito para perder peso.

Mientras que las calorías de una pérdida de peso varían, un plan de comida de 1.500 calorías es apropiado para las mujeres activas y para la mayoría de los hombres.

Si estás perdiendo demasiado peso rápido, más de 2 libras a la semana agrega de 100 calorías a 200 calorías a tus comidas y si no estás perdiendo el peso deseado, resta 100 calorías a 200 calorías de tu plan de dieta en la comida.

Planea comer tres comidas que contengan aproximadamente la misma cantidad de calorías, aproximadamente unas 450 calorías cada y añadele un aperitivo con aproximadamente 150 calorías.

 

Un buen desayuno por la mañana

un buen desayuno por la mañana

Tener tres o cuatro comidas de desayuno para elegir en tu plan de dieta para adelgazar en 10 días lo mantiene simple, previene el aburrimiento de la dieta y te permite mezclar y combinar.

Haz un desayuno rápido y saludable preparandote 1 taza y media de cereales sin endulzar de granos enteros con 1 taza de leche descremada, un plátano grande y un yogurt desnatado sin azúcar.

Otra mañana, puedes disfrutar de un panecillo inglés tostado integral con un huevo revuelto y 1 onza de queso bajo en grasa con una pera, por ejemplo.

Otra mañana, un batido hecho con 1 taza y media de fresas, un plátano pequeño, un kiwi grande, 1 cucharada de mantequilla de cacahuete y 1 taza de leche descremada.

Para esas mañanas tranquilas, dos gofres integrales con 1 taza de fresas en rodajas y un pequeño plátano rebanado con 1 taza de leche descremada harán un desayuno saludable y delicioso.

Para el equilibrio de la dieta, incluye las frutas, las verduras, los granos y las proteínas magras en cada comida del almuerzo.

Dos tazas de verduras o ensaladas con media taza de frijoles, seis almendras y 2 cucharadas de aderezo de ensalada baja en grasa, servidos con 2 tazas de sopa de fideos de pollo y una clementina es una dieta equilibrada muy buena.

Para otro almuerzo saludable, tuesta dos tortitas de trigo integral y cortalas en cuartos y sirvelas con media taza de hummus, 1 taza de palitos de zanahoria y una pequeña manzana.

Otro día, come un sándwich de pavo con fiambre de pavo en dos rebanadas de pan integral de centeno con cebollas rojas, lechuga y tomates, servido con 35 uvas y 1 taza de verduras mixtas con 2 cucharadas de aderezos bajos en grasa.

 

Una Cena saludable

 

Como en el almuerzo, consume comidas balanceadas en la cena incluyendo alimentos de la mayoría de los grupos de alimentos. Cuatro onzas de salmón asado con 1 taza de bulgur cocido y 1 taza de zanahorias al vapor hacen una comida rica en nutrientes y muy buena para la salud.

Otra cena saludable para tu plan de dieta para adelgazar en 10 días incluye 1 taza de Chili con carne con sus frijoles, un rollo de grano entero de 2 onzas y media taza de brócoli cocido al vapor.

Tres onzas de pechuga de pollo asada con patatas rojas asadas y judías verdes salteadas con ajo y 1 cucharadita de aceite de oliva es una comida sencilla y clásica.

Para una comida sin carne, considera media taza de frijoles negros puros en una tortilla de trigo integral con salsa y servido con media taza de arroz integral y 1 taza de pimientos y cebollas salteadas en 1 cucharadita de aceite de oliva.

 

Aperitivos para la dieta

 

Los bocadillos no sólo ayudan a controlar el hambre en tu plan de una dieta para adelgazar en 10 días, sino que también suministran vitaminas y minerales esenciales.

Varias o pciones de bocadillos saludables para tu plan de dieta de 10 días podrían incluir 3 tazas de palomitas de maíz con 1 taza de leche descremada, cinco galletas de grano entero con 1 onza de queso bajo en grasa, un yogurt sin azúcar con una pequeña nectarina o 2 tazas de verduras mixtas con 1/4 taza de pasas y 2 cucharadas de aderezo para ensaladas con poca grasa.

 

Planes de comidas para adelgazar rápidamente

 

Los planes de comidas pueden ayudarte en la pérdida de peso porque sabes con antelación qué alimentos debes comer cada día. Después de un plan de comidas para la dieta te permitirá saber cuántas calorías está consumiendo diariamente, acercándote más a tu meta de pérdida de peso.

Tener un plan de alimentación estructurado evitará la indeseada sobrealimentación y la merienda en alimentos no saludables.

 

El Desayuno

 

El desayuno es la comida más importante del día porque comienza a mover tu metabolismo, disminuye la saciedad e incluso puede evitar el que comas más tarde durante el día.

Incluye la proteína, los granos enteros y la fruta en el desayuno por las mañanas.

Las opciones de proteínas incluyen a los huevos, al yogur bajo en grasas, al queso bajo en grasa, mantequilla de cacahuete e incluso el tocino magro.

Los granos enteros también se deben consumir por la mañana porque ya que te mantendrán saciado debido a su alto contenido en fibra así como te proporcionarán los alimentos esenciales a tu desayuno.

Algunas opciones saludables para el desayuno son comer dos huevos y una pieza de pan tostado integral con mantequilla de cacahuete o una porción de cereal integral con un yogur descremado y sin azúcar.

 

Aperitivos para una dieta para adelgazar en 10 días

Aperitivos para una dieta para adelgazar en 10 días

Los bocaditos deben consumirse dos veces a lo largo del día. Se recomiendan cinco a seis comidas pequeñas al día. El aperitivo debe balancearse con proteínas, carbohidratos y grasas saludables. Los aperitivos saludables evitarán que comas demasiado en las comidas principales.

El queso y 10 galletas de grano entero, manzanas y la mantequilla de maní, palomitas de maíz, verduras y hummus, requesón y dos galletas con fibra son una opciones muy saludables.

 

El Almuerzo

 

El almuerzo debe ser comido todos los días sea su almuerzo en casa o para comerlo fuera.

Los sándwiches son una opción saludable cuando se preparan de la manera correcta.

Escoje el pan de grano entero y una carne magra, como es el pavo. Carga tu sándwich con verduras y no consumas mayonesa y opta mejor por la mostaza.

Un trozo de fruta y requesón durante una comida es muy saludable. También trata de hacer una ensalada para el almuerzo añadiendola verduras, pollo, frijoles, nueces y queso.

Termina tu ensalada con un aderezo ligero y algunos granos enteros de cualquier legumbre.

 

La Cena en una dieta para adelgazar en 10 días

La Cena en una dieta para adelgazar en 10 días

La cena debe ser la comida más pequeña del día porque tienes la menor cantidad de todo el tiempo del día para quemar la grasa corporal.

Una porción saludable de carbohidratos, proteínas y grasas debería estar en tu cena.

Una porción de media taza de arroz, 3 onzas de pollo y 1 taza de verduras cocidas están dentro de el equilibrio con las cantidades dietéticas recomendadas.

Otra opción sería media taza de pasta, 3 onzas de salmón y una pequeña ensalada.

Una mejor alternativa sería cortar de 500 a 1.000 calorías de tu dieta típica cada día comiendo menos dulces, alimentos grasos y granos refinados. En su lugar, te llenarías de alimentos nutritivos pero bajos en calorías como son las verduras, frutas y proteínas como es el pavo, incluyendo pescados, frijoles y pechugas de pollo sin piel.

Haz ejercicio durante al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana y perderas peso de una forma saludable entre 1 a 2 libras por semana.

Imágenes Créditos: Shutterstock