¿Cómo perder peso y tener un vientre plano con la dieta sin azúcar?

¿Cómo perder peso y tener un vientre plano con la dieta sin azúcar?
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Si usted ha decidido recortar los azúcares de su dieta, usted se encuentra actualmente en una lista rápida que le hará perder peso más rápido y tener un vientre plano. A los azúcares añadidos se les culpan en parte por la epidemia de la obesidad y podrían aumentar el riesgo de muerte por muchas enfermedades cardiovasculares. Pero vivir sin azúcar es difícil, lo se yo mismo que la he estado consumiendo hace años. Los alimentos que no cree que contienen azúcar y algunos alimentos saludables como la fruta contienen azúcares naturales. Hoy aprenderá de los alimentos que usted ya conoce y no puede comer en su dieta sin azúcar para ganar la mitad de la batalla contra la obesidad y pueda perder peso de una forma más saludable.

Los culpables de la obesidad

Los caramelos, las tortitas, las galletas, los brownies, el helado y las bebidas azucaradas tales como la soda y el té dulce son obvias que no deben estar en una dieta sin azúcar. También tendrá que abstenerse de el azúcar de caña, jarabe de maíz de alta fructosa, melaza, jarabe de arce, miel, agave y cualquier cosa hecha con esos edulcorantes.

Evite los productos que contengan el dulcificante del maíz, el demerara y el jugo evaporado de la caña.

Cuidado con las fuentes de azúcar ocultas para su dieta sin azúcar

Sea una consumidora inteligente en su dieta sin azúcar porque muchos alimentos procesados que no cree que contienen azúcar añadido pueden contener un montón de él. El aderezo para ensaladas, la salsa de pasta, salsas y adobos para asar, ketchup y los frijoles enlatados a menudo contienen azúcar. También tenga cuidado con los cereales, yogur con sabor y leche, barras de granola y las barras energéticas. El concentrado de zumo de fruta también le puede sonar más saludable que el azúcar, pero aun así contiene azúcar. Al leer las etiquetas, cualquier cosa que termine en OSA es una forma de azúcar también, lea bien las etiquetas para seguir haciendo una dieta sin azúcar de forma natural.

Alimentos con harina blanca

Algunas dietas sin azúcar sugieren que usted recorte los alimentos con harina blanca. Estos alimentos son típicamente digeridos muy rápidamente, y los azúcares son absorbidos en su torrente sanguíneo de la misma manera que el azúcar pura . Esto puede provocar picos de azúcar en la sangre y fluctuaciones en la energía. No consuma productos horneados elaborados con harina refinada, pasta blanca o pan blanco. Evite las galletas y cualquier otro tipo de pan no hecho con un 100 por cien de grano entero. Debería también no consumir el arroz blanco ya que es altamente refinado y digerido rápidamente.

¿Qué hay de la fruta y de la leche?

Ciertos azúcares se encuentran de forma natural en los alimentos, como la leche y la fruta. Algunas personas pueden cortar estos alimentos de sus dietas, pero usted no tiene que hacerlo. Tanto la leche como la fruta ofrecen un multitud de nutrientes benéficos, junto con el azúcar, lo que los convierte en alimentos saludables. Sin embargo, tenga cuidado con los productos lácteos saborizados que contienen azúcar, fruta enlatada con azúcar y frutas procesadas. Coma fruta seca sin azúcar adicional con moderación, ya que es una gran fuente concentrada de azúcares. Consuma zumos de fruta naturales y caseros o coma la fruta entera ya que es una mejor fuente de fibra y le ayudará en la dieta sin azúcar.

Concentrarse en la Alimentación

Las dietas sin azúcar pueden ser muy sencillas si se apega a comer alimentos enteros tales como frutas, verduras, carnes magras, pescado, granos enteros , nueces y semillas con un poco de leche entera. En cada comida, llene la mitad de su plato con frutas y verduras frescas, un cuarto de su plato con proteína magra y un cuarto de su plato con una porción de granos enteros. Beba un vaso de leche con y coma fruta fresca, verduras troceadas con humus y nueces. Para el postre, escoja las bayas frescas con el yogur griego para un poco de dulzura y cremosidad en su dieta sin azúcar.

Una lista de alimentos que no contienen azúcar

Eliminar el azúcar de su dieta puede mejorar significativamente tanto su salud como su cintura. Mientras que muchos alimentos tienen pequeñas cantidades de azúcar natural, se puede evitar cualquier cosa que tenga añadidos de azúcar o que es muy alto en azúcares naturales como son los frutos secos y el zumo de frutas natural. Evite los alimentos procesados.

Las carnes

Las carnes delgadas y sin procesar no contienen azúcar. La carne de res, el pollo, el cordero, el cerdo, la ternera, el conejo, el pavo, el salmón y el atún no contienen azúcar y usted puede preparar comidas apetitosas con ellas sin agregar ningún azúcar extra. Mantengase alejada de carnes procesadas o enlatadas como el tocino, el jamón curado, el chorizo, la panceta y la salchicha, ya que pueden tener azúcar añadido para actuar como preservante.

Las verduras

Las verduras

Los vegetales que no tienen almidón tienen cantidades fraccionarias de fructosa natural, menos de un gramo de azúcar por cada ración de 50 gramos. Los vegetales con almidón, como las batatas y las calabazas, tienen un mayor contenido de azúcar. Las mejores opciones de hortalizas incluyen los aguacates, alcachofas, espárragos, remolachas, coles de bruselas, coliflor, apio, pepinos, berenjenas, col rizada, lechuga, nabos, esnabos, setas, rábanos, tomates y calabazas. También puede consumir verduras congeladas si no le es posible comprar todo fresco.

Los lácteos

Los lácteos

Los alimentos lácteos naturales y sin sabor están libres de los azúcares añadidos. Aunque la leche y los productos lácteos contienen lactosa que es un carbohidrato natural que se convierte en azúcar en el cuerpo, es tan sólo una cantidad bastante pequeña. Por ejemplo, un vaso de leche desnatada tiene hasta 12 gramos de azúcar. Los productos lácteos son altos en proteínas, que significa que las porciones pequeñas le saciarán y pueden mantenerle satisfecha por períodos más largos. Consuma leche, queso y yogur que no tengan frutas añadidas u otros ingredientes. Si usted está limitando el azúcar de una forma natural y azucares agregados por razones de salud, mantenga su consumo de lácteos bajos.

Fuera el Azúcar en su dieta sin azúcar

Las nueces y los aceites también estan libres de azúcar y pueden usarse en una gama versátil de alimentos. Las nueces como las almendras, avellanas, nueces de Brasil y macadamias son altas en grasas poliinsaturadas, lo que les convierte en una merienda satisfactoria y muy saludable. Consuma alimentos sin sal y sin sabor para evitar los azúcares agregados.

Además, los aceites pueden agregar ese sabor y textura mejorada a los alimentos sin agregar ningún tipo de azúcar. Consuma y use el aceite de coco, aceite de oliva y aceites de nueces ya que son sabrosos y muy saludables para su salud en general. Usted puede utilizarlos para cocinar las carnes y para agregar más sabor a las ensaladas o para substituir las salsas que contienen azúcar y de esta forma le ayudará a perder peso.

Imágenes Créditos: Shutterstock

Mikel Freije
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Descubre a diario nuevos artículos sobre la salud en general así como remedios caseros y dietas para perder peso, cuidado de la piel , cuidado del cabello y mucho más. Cada día publíco un artículo nuevo sobre la salud y de remedios caseros para la salud que haran que su vida cambie por completo gracias a mis conocimientos de nutrición aprendidos durante los últimos 23 años con mis estudios en esta sección.
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