La Hormona Leptina: La gran hormona de la saciedad

La Hormona Leptina: La gran hormona de la saciedad
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La hormona leptina, también llamada la hormona de la saciedad, está hecha por las células adiposas (grasas) que ayudan a regular el balance energético mediante el control del hambre. La leptina se opone a las acciones de la ghrelina, llamada hormona del hambre. Ambas hormonas actúan sobre los receptores en el núcleo arcuato del hipotálamo para regular el apetito y para lograr un equilibrio de la energía. En la regulación de la grasa almacenada se considera que la función primaria de la hormona leptina es que desempeña también en otros procesos fisiológicos. Además de las células adiposas, también es producida por la placenta, ovarios, músculo esquelético, estómago, células epiteliales mamarias y la médula ósea.

Circula en la sangre libremente y ligada a las proteínas. Los niveles de leptina en sangre son más altos entre la medianoche y la madrugada, suprime el apetito durante la noche. El ritmo diurno de los niveles de leptina puede ser modificado por el tiempo de cada comida.

Funciones de la leptina

 

 

Las siguientes son las funciones más importantes de la leptina:

Principalmente, la leptina regula la ingesta de los alimentos y el peso corporal. Actúa sobre los receptores específicos en el hipotálamo para inhibir el apetito. Cuando disminuye la masa grasa, el nivel de plasma de leptina cae para que el apetito se estimule hasta que la masa grasa se recupera. También hay una disminución en la temperatura corporal y se suprime el gasto de energía corporal. Por el contrario, cuando aumenta la masa grasa, también lo hacen los niveles de la leptina, así suprime el apetito hasta que ocurre la pérdida de peso. De esta forma la leptina regula la ingesta de energía y almacena la grasa para que el peso se mantenga dentro de un rango relativamente normal.

La hormona leptina también parece jugar un papel importante en la modulación de la aparición de la pubertad. Por ejemplo, las niñas desnutridas y delgadas tardan más en llegar a la pubertad que las chicas normales. Las chicas delgadas a menudo no ovulan o liberan un óvulo de un ovario durante los ciclos de menstruación. El crecimiento reproductivo y las reservas de grasa son por lo tanto vitales en la regulación de la reproducción.

Resistencia a la leptina

Además de otros factores implicados en la obesidad, un importante factor es la resistencia a la leptina. Muchos creen que la hormona leptina es la conductora principal del aumento de la grasa en los seres humanos.

La función principal de la leptina está enviando una señal al cerebro, “diciéndole” cuánta grasa se almacena en las células de grasa del cuerpo. Puesto que la leptina es producida principalmente por las células de grasa, las personas obesas tienen niveles muy altos de leptina. Teniendo en cuenta la manera que la leptina se supone como trabaja, estas personas no deberían comer porque su cerebro debe saber que tienen un montón de energía almacenada. Pero el problema es que la señal de la leptina no funciona. Como resultado, hay un montón de leptina flotando alrededor que el cerebro no “ve” y que está ahí. Esta condición se conoce como resistencia a la leptina. Actualmente se cree que es la principal anormalidad biológica en la obesidad humana.

Por lo tanto, la resistencia a la leptina hace que el cerebro cambie nuestro comportamiento para recuperar la grasa que el cerebro piensa que le hace falta. El cerebro piensa que hay que comer para que nosotros no muramos de hambre.s Al mismo tiempo, el cerebro también piensa que tenemos que conservar la energía, por lo que nos hace sentir perezoso y así nos hace quemar menos calorías en reposo.

Bajar de peso reduce la masa grasa, que conduce a una reducción significativa en los niveles de la leptina. Cuando la leptina desciende, esto nos lleva al hambre, aumento del apetito, reduce la motivación para hacer ejercicio y disminuye la cantidad de calorías quemadas en reposo. Básicamente, la leptina reducida hace el cerebro crea que se está muriendo de hambre y así inicia todo tipo de mecanismos poderosos para recuperar esa perdida de grasa.

En otras palabras, el cerebro activamente defiende la mayor cantidad de masa grasa obligándonos a comer nuevamente y así ganamos de nuevo el peso perdido. Esa es la razón principal por qué no todas las dietas no dan resultados como la personas que hacen una dieta específica pierden una gran cantidad significativa de grasa.

¿Cómo regular la hormona Leptina?

regular la hormona Leptina

 

Aunque la resistencia a la leptina es un problema complejo, no es irreversible. Los siguientes factores le ayudarán a mejorar la respuesta de la leptina:

Reducir el consumo de azúcar y fructosa – minimizar el uso de almidones simples, alimentos refinados, el azúcar y la fructosa. La fructosa es una importante contribución a la resistencia de la insulina y la leptina. La fructosa interrumpe las señales de insulina y de la leptina, generalmente gravando demasiado el hígado porque la fructosa es enviada principalmente al hígado para su procesamiento, mientras que la glucosa es enviada principalmente al músculo. Reduciendo el consumo de azúcar blanco y alimentos con alta fructosa, permitimos al hígado a hacer otras cosas como quemar la grasa.

No se salte el desayuno, el desayuno debe incluir principalmente proteínas y grasas saludables. Esto promueve la saciedad y da al cuerpo energía para la construcción de esta hormona.

Optimizar el sueño

Pasos para optimizar su sueño:

Evitar comer frecuentemente, ya que cuando esté constantemente comiendo, incluso en pequeñas cantidades durante el día, mantiene su funcionamiento hepático y no descansan las hormonas. Comer las comidas con un espacio de al menos 3-4 horas y no comer durante al menos 3-4 horas antes de acostarse. Esto incluye la bebidas con calorías pero tomar té de hierbas, agua, café o té sin crema o azúcar está muy bien. Tratar de estar en la cama a las 10:00 pm de la noche.

Sesión de ejercicio con regularidad:

Su ejercicio debe incluir ejercicio aeróbico y entrenamiento de fuerza.

Consuma más Omega-3

Tomar más Omega-3 mediante el consumo de pescado, carnes de pasto alimentados, semillas de chia y reducir al mínimo el consumo de Omega-6 consumiendo menos carnes convencionales, granos, aceites vegetales, etc. para obtener soporte inferior de la inflamación y una ayuda saludable de la hormona leptina.

La línea de fondo

Es evidentemente claro que la leptina – la hormona de la saciedad – desempeña un papel igualmente importante en la regulación del hambre como la ghrelina. Recientemente, se ha dado mucha importancia a la resistencia de la leptina en seres humanos, que ahora se considera el factor y la causa del sobrepeso y la obesidad.

Hay muchos factores responsables de los que causan la resistencia a la leptina en seres humanos. La mayoría de estos factores están relacionados con nuestro estilo de vida. Iniciar unos cambios positivos en nuestro estilo de vida le ayudarán a regular a la liberación de la hormona leptina, así habrá un equilibrio entre la ingesta de alimentos y el peso corporal.

Este artículo ha sido sobre la hormona leptina, que se supone que regula nuestro apetito y así nos ayuda a mantener un peso saludable en una persona. Cualquier disfunción en la secreción normal de la hormona leptina puede causar sobrepeso y obesidad en personas, resultando en una variedad de enfermedades.

Imágenes Créditos: Shutterstock

Mikel Freije
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