¿Porqué No Debería de Comer después de Las 7 de la Tarde?

Porqué No Debería de Comer después de Las 7 de la Tarde

Aunque hay muchas razones sólidas para no comer después de las 7 de la tarde , la pérdida de peso no es una de ellas. Cuando usted come no importa, y merendar en las horas de la noche no causa un aumento de peso.

Es más importante regular su consumo total de calorías durante el día y no comer nada después de un cierto tiempo de la noche ya que puede ayudarle a perder peso.

 

La Ingesta de Calorías

Si usted ya ha comido las tres comidas principales del día antes de las 7:00 p.m., si come cualquier cosa después de esta hora agregará a su total de las calorías del día muchas más calorías innecesarias y puede dar lugar a que usted siga comiendo más allá de sus necesidades calóricas.

Si usted comienza a comer más calorías de las que usted quema de manera consistente y continúa comiendo cada noche, lo que está haciendo es construir gradualmente un hábito calórico que se mostrará en su cuerpo como un aumento de peso.

 

¿Comer o No Comer Por La Noche?

Comer o No Comer por la noche

Si usted tiende a merendar o comerse un postre después de la cena cada noche, usted podría estar agregando una cantidad significativa de calorías a su dieta sin ser consciente de éllo, especialmente si usted come mientras que mira la televisión o haciendo algo que le distraiga de su alimentación.

Como ejemplo, decirle que sólo 1 taza de helado de chocolate, por ejemplo, tiene más de 375 calorías, 25 gramos de azúcar y 25 gramos de grasa.

Una porción de 2 onzas de patatas fritas saladas tiene más de 300 calorías, 20 gramos de grasa y casi 300 mg de sodio, el cual no es bueno para la salud en abuso así que evíte comer después de las 7 de la tarde.

 

El Hambre

Su nivel de hambre también puede desempeñar un papel en lo que usted decide comer y lo mucho que terminará comiendo por la noche.

Si se siente hambriento después de un largo día, se puede comer después de las 7 de la tarde pero que al menos le proporcione poco valor nutricional en vez de esperar horas sin comer nada, irse a la cama y tener un desayuno saludable por la mañana.

 

Ritmos circadianos

Hay algunas pruebas limitadas de que comer tarde por la noche puede impactar directamente los resultados de aumento de peso.

Según unas investigaciones se descubrió que los ratones que comían sólo durante el día mientras había luz diurna, cuando no eran normalmente activos, obtuvieron significativamente más peso a través del período de estudio que los ratones que comían durante la noche, aunque los dos grupos comían y gastaban aproximadamente cantidades de calorías iguales.

 

El estudio no se refiere directamente a los seres humanos, sin embargo se trabajó exclusivamente con planes de dieta alta en grasas en ellos y ese fué el resultado.

 

Efectos Negativos de Comer después de las 7 de la Tarde

Casi todo el mundo come tarde por la noche en ocasiones. En algunos casos, comer durante las horas de la madrugada es inofensivo o incluso útil. Sin embargo, las cantidades excesivas de alimentos y la alimentación de alimentos pueden causar problemas.

Consumir la mayoría de sus calorías durante el día en forma de comidas balanceadas o bocadillos, promueve los niveles de energía de forma positíva para el control del apetito y el bienestar general.

Cuando usted recurra a comer después de las 7 de la tarde, al menos escoja alimentos nutritivos, como son los granos enteros, frutas o verduras.

 

Efectos del Sueño

Si usted está hambriento durante las horas de la tarde, un bocadillo saludable o de un tamaño modesto puede ayudarle a dormir.

Cuando tenga hambre por la noche y vaya a comer después de las 7 de la tarde , coma bocadillos saludables o avena con leche baja en grasa y evite las comilonas y los alimentos condimentados ya que pueden causar malestar y alterar el sueño.

 

Evite los alimentos que contengan líquidos, tales como sopas y batidos para evitar la necesidad de despertarse para ir al baño en medio de la noche.

 

Recuerde que los alimentos y bebidas con cafeína, como el chocolate, el café, las bebidas energizantes y varios alimentos que aumentan la energía, pueden dificultar el sueño y llevarle a tener un atontamiento diurno al día siguiente por no dormir adecuadamente.

 

El Aumento de Peso

Contrariamente a la creencia popular, comer tarde por la noche no causa directamente un aumento de peso.

Comer alimentos en particular por la noche, si puede contribuir a cojer más peso. La gente a menudo recurre a comer los alimentos en las horas de la noche, como helados o patatas fritas.

Dado que estos alimentos son densos en calorías y bajos en nutrientes, el no comer porciones razonables puede llevarle a una ingesta calórica excesiva y a un aumento de peso.

Si después intenta restringir las calorías al día siguiente para compensarlo, es probable que el ciclo se repita y le lleve a un aumento de peso aún mayor que antes.

Comer alimentos densos en calorías a altas horas de la noche puede mejorar su bienestar si está bajo de peso debido a una enfermedad, un tratamiento médico o tiene una disminución del apetito.

Si este es el caso, escoja alimentos saludables densos en calorías, como son las nueces, aguacates o quesos, no coma alimentos procesados.

 

La Acidez Estomacal y Reflujo Acido

La Acidez Estomacal y Reflujo Acido

El reflujo ácido es una afección común en la cual el ácido estomacal se dispara hacia arriba en el esófago después de comer.

A menudo acompaña la acidez estomacal o un dolor ardiente o apretado en la parte inferior o en medio del pecho.

Aunque ocasionalmente el reflujo ácido y los síntomas del ardor de estómago son raramente causa para una alarma, los síntomas recurrentes pueden indicar el desorden digestivo crónico del reflujo gastroesofágico.

Acostarse después de comer puede desencadenar el reflujo ácido y otros síntomas de malestar.

Comer en exceso o comer alimentos ricos en grasas, grasos o ácidos como productos de tomate por la noche aumentan estos riesgos.

Por estas razones, usted puede beneficiarse evitando comer tarde en la noche si usted es propenso a tener un reflujo ácido o una acidez estomacal.

Consideraciones a Tomar en Cuenta

Si usted ya sabe que usted tiende a comer mucho después de las 7 de la tarde, incluso si usted no está muy hambriento en ese momento, puede ser una estrategia eficaz de gestión de peso para establecer un tiempo para la comida para usted.

Para más información sobre dietas personalizadas, hable con su médico.

Imágenes Créditos: Shutterstock

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