Perder peso rápido y saludablemente con tan 20 minutos al día

Perder peso rápido y saludablemente con tan 20 minutos al día
4 (80%) 2 votes

Usted quemará alrededor de 200 calorías por cada 20 minutos que salga a correr, pero eso no es bastante para que note una gran diferencia a la hora de perder peso rápido. Correr por 20 minutos todos los días le ayudará a estar en forma y con su pérdida de peso de una forma duradera. Combine el correr con una dieta calorica controlada y usted notará como sus kilos van desapareciendo poco a poco.

Fundamentos para la pérdida de peso

Fundamentos para la pérdida de peso

Cuando la mayoría de la gente habla de perder peso rápido, típicamente hablan de la pérdida de grasa. Para perder grasa, usted necesita mantener su cuerpo en un déficit calórico, significando que usted consume menos calorías de las que usted quema a través de sus actividades diarias y haciendo ejercicio.

Aproximadamente 3.500 calorías componen 1 libra de grasa. La creación de un déficit calórico semanal de 3.500 a 7.000 o de 500 a 1.000 calorías diarias le ayudará a perder de 1 a 2 libras de grasa por semana.

Calorías quemadas al correr

Andar es más lento que correr. Un ritmo típico de jogging es de 4 a 5 millas por hora. Mientras andas de forma rápida sin correr, tienes un sudor ligero, pero sigues siendo capaz de continuar una conversación. Este tipo de ejercicio quema en promedio alrededor de 149 a 199 calorías en tan sólo 20 minutos.

Haga las cuentas

Digamos que andas a paso rápido durante cinco días a la semana por 20 minutos al día y quemas 175 calorías cada vez. Eso es un total de 875 calorías a la semana. A ese ritmo, le tomará tan solo 4 semanas perder 1 libra de grasa, asumiendo que usted no haga cambios en su dieta.

Dependiendo de cuánto peso tiene que perder, este marco de tiempo es lo más correcto para usted. Sin embargo, la mayoría de la gente quiere perder grasa a un ritmo más rápido. Con el fin de hacer eso, usted tendrá que reducir significativamente las calorías de su dieta, correr un poco más o aumentar la intensidad y el tiempo un poco más.

Las mejores opciones para la pérdida de peso

Si usted aumenta la duración de andar a paso rápido a 30 minutos, usted quemará un promedio de 223 a 298 calorías cada vez. Alternativamente, si usted aumenta su ritmo a 5,2 millas por hora, usted puede quemar en promedio unas 223 calorías en tan solo 20 minutos. A un ritmo de 6 millas por hora, usted puede quemar 248 calorías en tan solo 20 minutos.

Quemar un promedio de 250 calorías por cada sesión de ejercicios le ayudará a perder una libra de grasa en tan solo 2 semanas en lugar de 4 libras si no hace cambios dietéticos.

Usted puede reducir a la mitad ese tiempo reduciendo 250 calorías de su dieta diaria. Esto podría ser un pequeño cambio, como no comer el postre. Haga cambios más grandes a su dieta tales como aumentar el consumo de verduras frescas asi como evitar las bebidas azucaradas y el consumo de cómida rápida ya que pueden ayudarle a perder cientos de calorías en su dieta diaria.

Si usted creó un déficit calórico diario de 700 a 250 calorías quemadas andando deprisa y consumió 500 calorías en su dieta usted podrá perder una libra de grasa en tan sólo cinco días.

Qué comer después del ejercicio para perder peso rápido

Después de una carrera estimulante, usted puede estar tentado a saltarse la merienda después de correr o andar a paso rápido, especialmente si usted está tratando de bajar de peso. Sin embargo, comer después de una carrera o andar a paso rápido puede ayudarle a perder más kilos. La actividad física agota a el glicógeno muscular y a los carbohidratos almacenados y descomponen el tejido muscular. Comer un bocadillo con carbohidratos y proteínas ayuda a reabastecerse de glucógeno y reconstruye sus músculos asegurándose de que está listo para ir a su siguiente entrenamiento y mantenerlo en un régimen de ejecución consistente. Un refrigerio nutritivo también ayuda a perder peso rápido al prevenir el hambre extremo que le haría comer en exceso durante el día.

El Yogur griego y las frutas

Yogur griego y las frutas

 

El yogur griego bajo en grasa y descremado es el más alto en proteínas que el yogur tradicional. Esta excelente fuente de proteínas se combina muy bien con el consumo de frutas que proporciona los carbohidratos que le ayudará a llenar sus almacenes de glucógeno en su cuerpo. Muchas frutas también traen mucha agua lo que ayudará a reabastecer el agua que perdió de su cuerpo a la hora de correr o andar deprisa.

La Banana y la mantequilla de almendras

Aparte de ser una buena fuente de carbohidratos, los plátanos son altos en potasio. La mantequilla de almendras proporciona proteínas y una pequeña cantidad de grasas saludables, las cuales le ayudan a sentirse satisfecha por más tiempo y menos probabilidades de comer en exceso durante el día. Debido a que la mantequilla de almendras es densa en calorías limítese a tomar sólo una cucharada sopera con su plátano para perder peso rápido.

Batido de Chocolate

La leche chocolatada tiene una relación óptima entre carbohidratos y proteínas según los profesionales de la dietética. Un estudio publicado en la revista internacional de nutrición deportiva y metabolismo del ejercicio demostró que beber leche chocolatada entre dos sesiones de ciclismo exhaustivas aumentó la resistencia de los ciclistas en la segunda carrera más que cuando bebieron una bebida sólo de carbohidratos. Una taza de leche de chocolate bajo en grasas tiene 178 calorías, 32 gramos de carbohidratos y 8 gramos de proteínas.

Un Sandwich de pavo con hummus y con pan integral

Sandwich de pavo con hummus

La pechuga del pavo es una fuente baja en calorías de proteínas ya que sólo contiene 125 calorías y 26 gramos de proteína en una porción de 3 onzas. El humus es una alternativa sabrosa a la mayonesa y contiene una pequeña cantidad de grasa saluable para realzar el sabor y para mantenerle con una sensación llena más tiempo. El pan integral proporciona carbohidratos complejos que se liberan en su torrente sanguíneo más lentamente que comiendo el típico pan blanco, manteniéndole satisfecho por más tiempo. Para mantener sus calorías en jaque, opte por medio sándwich con 2 a 3 onzas de pavo y una fina capa de humus.

No olvide el tamaño de las porciones

La pérdida de peso requiere que consuma menos calorías de las que quema durante el día. Asegúrese de que los tamaños de las porciones que usted elija son apropiados para sus necesidades generales de calorías y el nivel de actividad. Las comidas y meriendas nutritivas en otras épocas del día son también esenciales para un plan eficaz en perder peso rápido.

Imágenes Créditos: Shutterstock

Mikel Freije
Sígueme

Mikel Freije

Descubre a diario nuevos artículos sobre la salud en general así como remedios caseros y dietas para perder peso, cuidado de la piel , cuidado del cabello y mucho más. Cada día publíco un artículo nuevo sobre la salud y de remedios caseros para la salud que haran que su vida cambie por completo gracias a mis conocimientos de nutrición aprendidos durante los últimos 23 años con mis estudios en esta sección.
Mikel Freije
Sígueme
Compartelo en...Share on FacebookShare on Google+Tweet about this on TwitterPin on PinterestShare on LinkedInShare on Tumblr

Comentarios

Comentarios

3 Comments

Deje su comentario

Tu dirección de correo electrónico no será publicada. Los campos obligatorios están marcados con *