¿Tiene problemas para dormir en condiciones por la noche?
Resuelve los problemas para dormir con estos 9 consejos
El sueño es uno de los pilares fundamentales y pilares del famoso Maharshi en la Ayurveda. Juega un papel igualmente importante en cualquier dieta cuando se trata de mantener la salud y el equilibrio en el cuerpo. Tiene grandes beneficios ya que ayuda a aliviar el estrés y restaurar la vitalidad. Mientras estamos dormidos, nuestro cuerpo trabaja para reparar y rejuvenecer nuestros tejidos.
El sueño afecta cada parte de nuestras vidas, desde el rendimiento de nuestro trabajo a nuestra salud física y mental a largo plazo. Pero muy a menudo, pasamos noches sin dormir, o nos despertamos a las 2:00 am y simplemente no podemos dormirnos otra vez. Esto sucede debido al desequilibrio del sueño en nuestro cuerpo, que generalmente es causado debido a una serie de factores. Según la Ayurveda, el desequilibrio del sueño es causado por un desequilibrio en los tres doshas: vata, kapha y pitta y no da problemas para dormir en condiciones.
Generalmente, cuando la coordinación entre dhi (el aprendizaje), dhirti (la retención) y la smriti (la recuperación) se vuelve débil, ocurre un desequilibrio, donde incluso si intenta dormir, su mente estará continuamente pensando en los acontecimientos que sucedieron en el pasado o del mismo día, y usted será incapaz de separarse a sí mismo de las emociones y no podrá dormir. Por esta razón tendrás problemas para dormir aunque lo desees. Y si por casualidad caes dormido, constantemente despertarás por la inquietud o porque tu mente no está estable en el momento de dormir.
¿Le ocurre a usted incluso después de dormir durante mucho tiempo, se siente inquieto, agotado o letárgico durante todo el día? Esto sucede si usted está sufriendo de un kapha (insomnio) relacionados con el trastorno del sueño.
Si usted está sufriendo de un trastorno del sueño de pitta, no se enfrentará absolutamente en ningún problema en quedarse dormido, pero a menudo acabará despertandose a todas horas de la noche. Te enfrentarás a un montón de problemas a la hora de dormir otra vez durante varias horas, y finalmente, no podrás dormir en absoluto. Generalmente, las personas con un desequilibrio de pitta en el cuerpo o personas que sufren de un trauma emocional se enfrentan a este tipo de trastorno del sueño. Aquí tiene todo lo que usted debe saber acerca de la ayurveda para no tener problemas para dormir bien.
9 consejos de Ayurveda simples para problemas para dormir
Aunque la falta de sueño es un problema importante, unos ajustes simples y de menor importancia en su vida diaria pueden promover un sueño sano y dormirá sin esfuerzo por parte de usted.
1. Cafeína, azúcar y estimulantes
Todas estas cosas son ventosas del sueño, y por lo tanto, siempre es mejor evitarlas después de las 15:00 pm. sobretodo la cafeína.
2. Beber una taza de leche caliente
La leche es una gran fuente de triptófano, que induce al sueño en el cuerpo. Tomar un vaso de leche caliente junto con un cuarto de cucharadita de nuez moscada para un sueño sano es lo más recomendado. Si su tipo de cuerpo es pitta, puede agregar shatavari a la leche. Personas con tipo de cuerpo kapha pueden agregar cúrcuma, y las personas con tipo de cuerpo vata pueden agregar ajo a la leche.
3. Masaje con aceite o Abhyanga
Un masaje con aceite es una manera maravillosa para calmar el sistema nervioso y así, inducir el sueño. Masajear con aceite de bhringraj el cuero cabelludo y los pies ayuda a facilitar el sueño. Si no quiere lavarse el cabello a la mañana siguiente, y no quiere masajearlo con aceite de bhringraj el cuero cabelludo, frote una gota o dos de aceite de el templo antes de ir a la cama.
4. Desconectar sus aparatos electrónicos
Apague todos los aparatos electrónicos como su móvil, portátil y TV por lo menos una hora antes de ir a dormir. Hacer esto ayudará a calmar su sistema nervioso y a entrar en un estado de ánimo relajante a la hora de dormir.
5. Practicar la meditación
Los beneficios de la meditación son enormes. Por lo tanto, es bueno para mantener la salud general de su cuerpo. Medite durante 10-15 minutos antes de ir a la cama. Esto relaja su cuerpo e induce a su cuerpo a tener un sueño sano.
6. Práctica de Yoga
Practicar yoga, especialmente el pranayama, también va a ser muy beneficioso para calmar y relajar el cuerpo y el sistema nervioso. Unos ejercicios de respiración simples le ayudarán también en la inducción del sueño.
7. Tener una dieta saludable
Una dieta saludable es vital para mantener una buena salud. Evitar los alimentos pesados, picantes o agravantes ya que pueden causar acidez o indigestión, que puede afectar el ciclo del sueño. Se sugiere tener una cena ligera de dos a tres horas antes de ir a la cama para una digestión apropiada y un sueño sano.
8. Ayuda con hierbas
¿Sabe usted que existe hierbas de ayurveda para el sueño? Sí, hay algunas hierbas que relajan sus nervios y facilitan a tener un sueño tranquilo. Algunos de ellos son el shankhpushpi, ashwagandha y el tagar.
9. Una rutina de sueño adecuada
Mantener una rutina de sueño adecuada mantiene su reloj biológico constante y mejora el sueño.
Siguiendo estos consejos ayurvédicos para dormir bien con regularidad sin duda le ayudarán muchisimo. Junto con estas, también asegúrese de que su habitación es lo suficientemente oscura a la hora de acostarse para ayudarle a dormir bien.
Espero que le haya gustado éste artículo sobre los problemas para dormir bien. Si usted tiene cualquie pregunta déjelo en la zonas de comentarios debajo de este artículo.
Imágenes Créditos: Shutterstock
