Consejos para reducir el riesgo de un ataque cardíaco

A veces, unos pequeños cambios en su estilo de vida pueden realmente reducir el riesgo de un ataque cardíaco o un accidente cerebrovascular. Síga leyendo para saber lo que debería de hacer paso a paso.

Hága Ejercicio para reducir el riesgo de un ataque cardíaco

reducir el riesgo de un ataque cardíaco

La actividad física moderada reduce las probabilidades de un ataque cardíaco. Hága algo de ejercicio durante 30 minutos para que su corazón bombee bien por lo menos 5 días a la semana.

Caminar a paso ligero o nadar son algunas buenas opciones. En los otros 2 días restantes, haga entrenamientos de fuerza, como levantar pesas.

 

Si tiene un horario ajustado, pruebe un paseo de 15 minutos por la mañana y otro antes del almuerzo.

 

Fije una meta razonable para la pérdida de peso

Si tiene sobrepeso o es obeso, no tiene que adelgazar para reducir el riesgo de un infarto o accidente cerebrovascular.

Si usted solamente pierde el 5% al 10% de su peso, usted mejorará sus números del colesterol y bajará su presión arterial y su niveles del azúcar de sangre que le ayudará a reducir el riesgo de un ataque cardíaco.

 

Tome su medicina del corazón

Suena como una obviedad, pero no se salte nunca las medicinas. Muchas personas no toman sus medicamentos de la manera que su médico les dijo que lo harían. Averigüe qué le impide tomar su medicamento, podrían ser solo efectos secundarios, el coste del medicamento o un olvido, pídale ayuda a su médico.

 

Coma Saludablemente

Si se apega a una dieta saludable, podría reducir sus probabilidades de padecer enfermedades cardíacas.

Llene su plato con diferentes tipos de:

  • Frutas.
  • Verduras.
  • Granos enteros.
  • Pescados.
  • Carnes sin grasas.

Manténgase alejado de los alimentos procesados o preparados que a menudo son altos en sal y contiene azúcares agregados. También están llenos de conservantes.

 

Beba un poco de alcohol

Si usted bebe, cualquier tipo de alcohol ayuda a su corazón, pero tenga precaución.

Demasiado alcohol aumenta el riesgo de tener la presión arterial alta, un ataque cardíaco o un derrame cerebral.

Beber una copa de vino a diario en la comida es lo más recomendable para reducir el riesgo de un ataque cardíaco.

 

Coma Chocolate Negro

Chocolate Negro

Consuma chocolate negro y asegúrese de que los ingredientes son de al menos un 70% de cacao. Está lleno de nutrientes que ayudan a proteger su corazón.

 

Consuma unas porciones pequeñas para que no gane peso y ayude a su corazón a estar fuerte.

 

No Fume

Fumar aumenta dramáticamente el riesgo de ataques cardíacos y derrames cerebrales. Hable con su médico sobre cómo dejar de fumar.

También estará haciendo un favor a sus amigos y familiares, ya que el humo que usted expulsa al fumar también puede llevarles a tener enfermedades cardíacas.

 

Preste siempre atención a sus síntomas

No sólo espere a que se vayan los síntomas. Consulte a su médico si siente algo inusual, como la falta de aliento, cambios en el ritmo cardíaco o un cansancio extremo.

Además, observe si tiene algun dolor en la mandíbula o en la espalda, náuseas o vómitos, sudoración o síntomas similares a la gripe para evitar y  reducir el riesgo de un ataque cardíaco.

Imágenes Créditos: Shutterstock

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